Kollageeni ja biotiini – mitä yhdistelmästä tiedetään?

Kollageeni ja biotiini (B7-vitamiini) ovat kauneusravintolisien yleisin pari, ja niitä myydään usein samassa purkissa. Ne ovat hyvin erilaisia aineita: kollageeni on proteiini, jota otetaan grammoja, biotiini vitamiini, jota tarvitaan mikrogrammoja. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kummastakin tiedetään hiusten, kynsien ja ihon kannalta, mitä yhdistelmästä ei tiedetä ja miksi suuret biotiiniannokset voivat sotkea verikokeiden tuloksia.

Kollageeni: mitä tutkimukset ovat löytäneet

Kollageeni on kehon yleisin proteiini ja ihon verinahan tärkein rakenneaine. Ravintolisänä käytetään hydrolysoitua kollageenia eli kollageenipeptidejä. Hiusten ja kynsien pääproteiini ei ole kollageeni vaan keratiini.

• Iho: meta-analyyseissä hydrolysoitu kollageeni on parantanut ihon kosteutta ja kimmoisuutta lumeeseen verrattuna, mutta tutkimuksissa on harhan riskiä ja osa on valmistajan rahoittamia (ks. kollageenin hyödyt).
• Kynnet: avoimessa tutkimuksessa ilman lumeryhmää (J Cosmet Dermatol 2017) 25 hauraista kynsistä kärsivää otti 2,5 g kollageenipeptidejä (VERISOL®) päivässä 24 viikon ajan. Kynsien kasvunopeus lisääntyi 12 % ja katkeilu väheni 42 %. Ilman vertailuryhmää ei voi tietää, kuinka suuri osa muutoksesta johtui valmisteesta.
• Hiukset: kontrolloituja tutkimuksia kollageenista ja hiusten kasvusta ei juuri ole.

EU:ssa kollageenille ei ole hyväksytty terveysväitteitä. EFSA on arvioinut myös samannimistä VeriSol®P-kollageenipeptidivalmistetta koskevan väitteen ihon kimmoisuudesta ja hylännyt sen.

Biotiini: tarve on pieni ja puutos harvinainen

Biotiini on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini, joka toimii koentsyyminä rasvahappojen, aminohappojen ja glukoosin aineenvaihdunnassa. Terveyskirjaston mukaan biotiinin suositeltava saanti aikuisille on 40 mikrogrammaa päivässä. Hyviä lähteitä ovat maksa, kananmunat, soijapavut, pähkinät ja hiivaleivät, ja suolistobakteerit tuottavat biotiinia lisää.

Biotiinin puutosta ei juuri esiinny. Sitä on raportoitu esimerkiksi ihmisillä, jotka ovat syöneet pitkään runsaasti raakaa kananmunaa: raa'an valkuaisen avidiini sitoo biotiinin imeytymättömään muotoon. Puutoksen oireita ovat muun muassa ihotulehdus ja hiustenlähtö – ja juuri tästä syntyy mielikuva biotiinista "hiusvitamiinina".

EU:ssa biotiinille on hyväksytty terveysväitteet, joiden mukaan se edistää hiusten ja ihon pysymistä normaalina. Väite perustuu siihen, että puutos aiheuttaa oireita, ei siihen, että lisä parantaisi hiuksia ihmisellä, joka saa biotiinia riittävästi.

Miten kollageeni ja biotiini eroavat toisistaan?

Mitä yhdistelmästä tiedetään?

Yhdistelmää perustellaan sillä, että kollageeni tukisi ihon sidekudosta ja biotiini keratiinin muodostusta. Tutkimuksia, joissa kollageenin ja biotiinin yhdistelmää olisi verrattu lumeeseen tai kumpaankin aineeseen erikseen, ei ole tiedossa. Yhdistelmävalmisteiden teho on siis osoittamatta.

Biotiinin osalta näyttö on selvä: hiustenlähtöä ja kynsiä koskevan kirjallisuuskatsauksen (Skin Appendage Disord 2017) mukaan kaikissa 18 raportoidussa tapauksessa, joissa biotiini auttoi, taustalla oli jokin hiusten tai kynsien kasvua heikentävä sairaus tai puutostila. Kirjoittajien johtopäätös oli, että terveiden ihmisten biotiinilisästä ei ole riittävää näyttöä. Vitamiinien ja hiustenlähdön katsaus (Dermatol Ther 2019) päätyi samaan: hyödyn osoittaminen edellyttäisi lumekontrolloituja tutkimuksia ihmisillä, joilla on todettu puutos.

Käytännössä yhdistelmästä voi odottaa lähinnä sitä, mitä kollageenista yksinään on havaittu (ihon kosteus ja kimmoisuus). Kollageenin muodostukseen tarvitaan C-vitamiinia, mutta ei biotiinia.

Biotiini ja laboratoriokokeet

Kauneusvalmisteissa biotiinia on usein moninkertaisesti saantisuositukseen verrattuna. Myrkyllisiä vaikutuksia ei ole osoitettu, mutta Terveyskirjaston mukaan suuret biotiinimäärät nostavat veren biotiinipitoisuutta, mikä voi vääristää joidenkin laboratoriotutkimusten tuloksia, esimerkiksi kilpirauhaskokeiden. Monet laboratoriomenetelmät perustuvat biotiinin ja streptavidiinin sitoutumiseen, ja veren suuri biotiinipitoisuus voi antaa virheellisesti liian korkeita tai matalia arvoja. Kerro siksi biotiinin käytöstä ennen verikokeita.

Mitä kannattaa huomioida?

Jos hiukset lähtevät runsaasti tai kynnet muuttuvat äkillisesti, syy kannattaa selvittää lääkärissä. Taustalla voi olla esimerkiksi raudanpuute, kilpirauhasen toimintahäiriö, hormonimuutos tai stressi, eikä biotiini korjaa näitä. Raskaana olevien, imettävien ja lääkkeitä käyttävien kannattaa keskustella ravintolisistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Kollageeni on eläinperäistä, joten kasvissyöjälle sopivissa "kollageenivalmisteissa" ei ole kollageenia.