Kollageeni ja hyaluronihappo – mitä yhdistelmästä tiedetään

Kollageeni ja hyaluronihappo ovat ihon sidekudoksen kaksi keskeistä ainetta, ja niitä myydään usein samassa purkissa. Ajatus on, että toinen tukee rakennetta ja toinen kosteutta. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kummastakin tiedetään suun kautta otettuna, millaisilla annoksilla niitä on tutkittu ja miksi yhdistelmän "tehokkaampi vaikutus" on toistaiseksi markkinointia eikä tutkittu tulos.

Mitä ne tekevät ihossa

Kollageeni muodostaa verinahan eli dermiksen tukirangan. Ihossa on pääasiassa tyypin I ja III kollageenia, jotka antavat iholle vetolujuutta. Hyaluronihappo on glykosaminoglykaaniksi kutsuttu pitkä sokeriketju, joka sitoo runsaasti vettä. Sitä on sekä dermiksen että orvaskeden soluväliaineessa, ja se pitää kudoksen kosteana ja kimmoisana. Iän ja auringonvalon myötä molempien määrä ja laatu heikkenevät, mikä näkyy ihon ohenemisena, kuivumisena ja juonteina.

Kollageenipeptidit: mitä tutkimus kertoo

Suun kautta otetusta kollageenista on runsaasti tutkimusta. Pun ym. (2023) meta-analyysissa oli mukana 26 satunnaistettua tutkimusta ja 1 721 osallistujaa. Hydrolysoitu kollageeni paransi ihon kosteutta ja kimmoisuutta lumeeseen verrattuna. Kirjoittajat kuitenkin huomauttavat, että tutkimuksissa oli useita harhan lähteitä, ja suosittelevat laajempia jatkotutkimuksia. Esimerkiksi Kimin ym. (2018) tutkimuksessa 64 aikuista sai 1 000 mg pienimolekyylistä kollageenipeptidiä tai lumevalmistetta 12 viikon ajan. Kollageeniryhmässä ihon kosteus ja rypyt paranivat. Kimmoisuudessa ero lumeeseen oli merkitsevä kahdessa kolmesta mittarista.

Syöty kollageeni ei kulkeudu sellaisenaan ihoon. Se pilkkoutuu aminohapoiksi ja lyhyiksi peptideiksi, joista osan arvellaan toimivan viestinä fibroblasteille. EFSA ei ole hyväksynyt kollageenille yhtään terveysväitettä, ja esimerkiksi ihon kimmoisuutta koskeva väite hylättiin vuonna 2013. Lisää aiheesta on artikkelissa ihon ikääntymisestä.

Suun kautta otettu hyaluronihappo

Suun kautta otetun hyaluronihapon tutkimus on paljon suppeampaa. Kaksi usein mainittua japanilais-taiwanilaista tutkimusta käytti 120 mg hyaluronihappoa päivässä 12 viikon ajan:

• Oe ym. (2017): 60 japanilaista 22–59-vuotiasta, joilla oli juonteita silmäkulmissa. Juonteet vähenivät lumeeseen verrattuna, ja ero oli merkitsevä toisella kahdesta molekyylikoosta 8 viikon kohdalla.
• Hsu ym. (2021): 40 aasialaista 35–64-vuotiasta. Juonteet, ihon pintakerroksen kosteus ja kimmoisuus paranivat lumeeseen verrattuna.

Molemmissa tutkimuksissa osa kirjoittajista oli japanilaisen Kewpie-yhtiön työntekijöitä, joten tutkimukset eivät ole riippumattomia. Yangin ym. (2025) meta-analyysissa, joka käsitteli ravintolisiä ja ihon valovanhenemista, hyaluronihappo ei parantanut ihon kimmoisuutta tai valovanhenemisen merkkejä merkitsevästi, toisin kuin kollageeni. Hyaluronihapon näyttö on siis alustavaa ja osin ristiriitaista.

Yhdistelmästä ei ole erillistä näyttöä

Monissa ihon hyvinvointiin markkinoiduissa valmisteissa on kollageenin ja hyaluronihapon lisäksi C-vitamiinia ja muita ainesosia. Jos tällainen valmiste parantaa ihoa tutkimuksessa, ei voi tietää, mikä ainesosa vaikutti. Tutkimuksia, joissa yhdistelmää olisi verrattu kollageeniin ja hyaluronihappoon erikseen, ei tiettävästi ole julkaistu. Siksi väite, että yhdistelmä toimisi paremmin kuin kumpikaan yksinään, on oletus. Realistinen odotus kummallekin aineelle on pieni muutos ihon kosteudessa tai kimmoisuudessa, ei näkyvä nuorentuminen.

Voiteet ja seerumit

Voiteessa kollageeni ja hyaluronihappo toimivat eri tavalla kuin suun kautta otettuina. Kollageenimolekyylit ovat liian suuria läpäistäkseen ihon pintakerrosta, joten voiteen kollageeni ei päädy dermikseen täydentämään ihon omaa kollageenia. Se sitoo kuitenkin kosteutta ihon pinnalla ja voi siten kosteuttaa hyvin. Hyaluronihapposeerumi toimii samoin kosteuttajana ihon pintakerroksessa. Pienempien molekyylien on arveltu pääsevän syvemmälle, mutta vaikutus on silti lähinnä kosteuttava. Kummankin vaikutus näkyy nopeasti, mutta se häviää, kun käyttö loppuu.

Ihon omaa kollageenia suojaavat eniten päivittäinen aurinkosuoja ja tupakoimattomuus. Ulkoisista hoidoista retinoideilla on vahvin näyttö kollageenin muodostumisen lisäämisestä. Lue myös, mitä ihon joustavuudesta tiedetään.

Jos harkitset valmistetta

• Tarkista tuoteselosteesta kollageenin ja hyaluronihapon määrät päiväannoksessa. Määrät vaihtelevat valmisteittain, joten vertaa niitä tutkimuksissa käytettyyn 120 mg:aan.
• Arvioi tulosta aikaisintaan 8–12 viikon kuluttua, sillä tutkimuksissa vaikutus on näkynyt vasta tällä aikavälillä.
• Ajoituksella tai sillä, otetaanko aineet samaan aikaan, ei ole osoitettu olevan merkitystä.
• Jos olet allerginen kalalle, tarkista kollageenin raaka-aine. Hyaluronihappoa valmistetaan nykyään yleensä bakteerikäymisellä, mutta joissakin valmisteissa se on peräisin kukon heltasta.

Turvallisuus

Suun kautta otettuja kollageenipeptidejä ja hyaluronihappoa on tutkimuksissa siedetty hyvin, eikä vakavia haittoja ole raportoitu tutkimusten kestoisilla, enintään noin puolen vuoden jaksoilla. Pitkäaikaisesta käytöstä on vähemmän tietoa. Jos olet raskaana, imetät tai käytät säännöllistä lääkitystä, keskustele ravintolisistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Jos iholla on selvä ongelma, kuten ihottuma tai nopeasti muuttuva luomi, lisäravinne ei ole oikea ratkaisu, vaan asia kannattaa näyttää lääkärille.