Kollageeni ja kauneus 40+ – ikääntyvän ihon hoito

40 ikävuoden jälkeen ihon ikääntymisen merkit alkavat näkyä selvemmin, ja naisilla hormonaaliset muutokset perimenopaussin aikana nopeuttavat muutosta. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä iholle tapahtuu, mitä kollageenilisistä on tutkittu juuri tässä ikäryhmässä ja mitkä keinot ovat tutkimusnäytön perusteella tehokkaampia kuin mikään ravintolisä.

Mitä iholle tapahtuu 40 vuoden jälkeen?

Ihon kollageenin määrä vähenee iän myötä, koska sitä muodostuu vähemmän ja hajotetaan enemmän. Usein toistettu väite "prosentin vuodessa 25-vuotiaasta alkaen" on suosittu mutta heikosti lähteistetty, joten tarkkoja lukuja kannattaa epäillä. Ihon ikääntyminen näkyy ryppyjen syvenemisenä, ihon ohenemisena ja kuivumisena, pigmenttimuutoksina sekä kimmoisuuden vähenemisenä.

Suuri osa näkyvästä ikääntymisestä ei johdu pelkästä iästä vaan auringosta: UV-säteily hajottaa dermiksen kollageenia ja elastiinia, minkä vuoksi kasvojen, kaulan ja käsien iho vanhenee nopeammin kuin vaatteiden peittämä iho. Tämä on myös se osa ikääntymisestä, johon omilla valinnoilla voi vaikuttaa eniten.

Hormonaaliset muutokset ja kollageeni

Estradiolin pitoisuus laskee vaihdevuosien jälkeen lähes nollaan. Lephartin ja Naftolinin katsauksen (2021) mukaan estrogeenin puute liittyy ihon kollageenin ja elastiinin vähenemiseen, fibroblastien toiminnan heikkenemiseen, verisuonituksen vähenemiseen sekä kollageenia hajottavien matriksin metalloproteinaasien (MMP) lisääntymiseen. Seurauksena on kuivuutta, ryppyjä, ihon ohenemista ja hitaampaa haavojen paranemista.

Tämä selittää, miksi moni kokee ihon muuttuvan nopeasti juuri vaihdevuosien aikana. Miehillä ihon kollageeni vähenee tasaisemmin ilman vastaavaa hormonaalista pudotusta. Ravintolisä ei vaikuta hormonaaliseen muutokseen. Paikallisesti käytettävä estrogeeni ja systeeminen hormonihoito ovat lääkärin kanssa päätettäviä asioita, eikä niiden ihovaikutuksia käsitellä tässä tarkemmin.

Mitä kollageenilisistä on tutkittu?

Suun kautta otettavan hydrolysoidun kollageenin tutkimuksiin on osallistunut paljon keski-ikäisiä naisia. Kaksi esimerkkiä:

• Proksch ym. 2014: 69 naista (35–55 v.) sai 2,5 g tai 5 g kollageenipeptidejä tai lumetta päivittäin 8 viikon ajan. Ihon kimmoisuus parani molemmissa kollageeniryhmissä lumeeseen verrattuna. Ihon kosteudessa ei nähty tilastollisesti merkitsevää eroa. Osa tutkijoista työskenteli kollageenialan tutkimuslaitoksessa (CRI, Kiel).
• Meta-analyysi 2023 (Nutrients): 26 satunnaistettua tutkimusta ja 1 721 osallistujaa. Hydrolysoitu kollageeni paransi ihon kosteutta ja kimmoisuutta lumeeseen verrattuna. Kirjoittajat huomauttavat, että tutkimuksissa oli useita harhan lähteitä ja että tarvitaan suurempia tutkimuksia.

Tulokset ovat siis lupaavia mutta eivät vahvoja. Tutkimukset ovat lyhyitä (yleensä 8–12 viikkoa), valmisteet vaihtelevat ja moni tutkimus on valmistajan rahoittama. EFSA ei ole hyväksynyt kollageenille yhtään terveysväitettä. Pelkkä kollageenilisä ei myöskään vaikuta samaan asiaan kuin ryppyjen ehkäisy aurinkosuojalla.

Ravintoaineet, joilla on hyväksytty terveysväite

EU:ssa ravintolisän terveysväitteen pitää perustua EFSA:n arvioon. Ihon ja kollageenin kannalta ne ravintoaineet, joilla hyväksytty väite on, saa yleensä riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta:

Jos harkitset kollageenivalmistetta, lue ohje valmisteen valintaan. Lisäravinne ei korvaa monipuolista ruokavaliota.

Merikollageeni vai nautakollageeni?

Molemmat ovat pääosin tyypin I kollageenia, ja naudasta valmistetussa on lisäksi tyyppiä III. Hydrolyysin jälkeen molemmista saadaan samankaltaisia peptidejä. Luotettavaa vertailututkimusta, jossa toinen olisi osoittautunut iholle paremmaksi, ei ole. Valintaa ohjaavat käytännössä ruokavalio ja allergiat: kala-allergisen kannattaa välttää merikollageenia. Kumpikaan ei sovi kasvis- tai vegaaniruokavalioon.

Mikä vaikuttaa ihoon enemmän kuin ravintolisä?

• Aurinkosuoja joka päivä. UV-säteily on tärkein ihon ennenaikaista vanhenemista aiheuttava ulkoinen tekijä.
• Retinoidit. Iholle levitettävät A-vitamiinijohdannaiset lisäävät ihon omaa kollageenin tuotantoa. Reseptivalmisteet (tretinoiini) ovat tehokkaampia kuin kosmeettinen retinoli, mutta ne myös ärsyttävät ihoa enemmän.
• Tupakoimattomuus. Tupakointi heikentää ihon verenkiertoa ja kollageenin tuotantoa, ja tupakoitsijan iho ryppyyntyy tunnetusti aikaisemmin.
• Sokeri. Glykaatiossa sokerit sitoutuvat kollageenisäikeisiin ja jäykistävät niitä. Runsas sokerin saanti lisää tätä.
• Kosteutus. Kuivuus korostaa juonteita. Kosteusvoide ei vaikuta dermiksen kollageeniin, mutta se parantaa ihon tuntua ja ulkonäköä.

Realistiset odotukset

Jos kokeilet kollageenilisää, tutkimuksissa käytetyt annokset ovat olleet tyypillisesti 2,5–10 g päivässä ja kesto 8–12 viikkoa. Lähtötilanteen valokuva auttaa arvioimaan muutosta, sillä hitaita muutoksia on vaikea huomata peilistä päivittäin. Tutkimuksissa kimmoisuuden ja kosteuden muutokset on mitattu laitteilla, eivätkä ne välttämättä näy paljaalla silmällä.

Kollageeni ei korvaa esteettisiä toimenpiteitä, eikä se ole samalla tavalla tutkittu kuin aurinkosuoja tai retinoidit. Jos sinulla on perussairauksia tai säännöllinen lääkitys, keskustele lisäravinteista lääkärin tai apteekin kanssa ennen aloittamista.