Kollageeni ja nivelten liikkuvuus – mitä jäykkyydestä tiedetään

Jäykät nivelet ovat tavallinen vaiva, ja kollageenia markkinoidaan usein "notkeutta niveliin" -lupauksella. Tutkimuksissa on kuitenkin mitattu lähinnä koettua kipua ja jäykkyyttä kyselylomakkeilla, ei liikelaajuutta. Tässä artikkelissa käydään läpi, mistä jäykkyys johtuu ja mitä kolme erilaista tutkimusasetelmaa kertoo kollageenista. Nivelrikon tutkimusnäyttöä käsitellään tarkemmin artikkelissa kollageeni ja nivelrikko.

Miksi nivelet jäykistyvät?

Jäykkyyden taustalla voi olla nivelruston kulumista, nivelkapselin ja ympäröivien kudosten kiristymistä, lihasheikkoutta, tulehdusta tai pelkkää liikkumattomuutta. Nivelrikossa jäykkyys on tyypillisesti lyhytkestoista ja helpottaa liikkeellä. Pitkä, yli puolen tunnin aamujäykkyys ja nivelten turvotus voivat viitata tulehdukselliseen nivelsairauteen, kuten nivelreumaan, ja ne kannattaa tutkituttaa lääkärillä.

Nivelrusto koostuu pääosin tyypin II kollageenista. Iholle ja jänteille tärkeitä ovat puolestaan tyypit I ja III:

Hydrolysoitu kollageeni pilkotaan suolistossa aminohapoiksi ja peptideiksi, joten sen "tyypillä" on elimistön kannalta vähemmän merkitystä kuin pakkaus antaa ymmärtää. Nivelvaivojen tutkimuksissa on käytetty paljon myös tyypin I hydrolysaattia.

Mitä tutkimusnäyttö kertoo?

Nivelrikko: jäykkyys parani, kipu ja toimintakyky eivät

García-Coronadon ym. (2019) meta-analyysissa kollageeni paransi nivelrikon oireiden kokonaispistemäärää (WOMAC) ja kipujanaa (VAS). WOMAC-osa-alueista vain jäykkyys parani merkitsevästi lumeeseen verrattuna. Kipu- ja toimintakykyosioissa eroa ei ollut. Tuoreempi meta-analyysi (2025) sai paremman tuloksen myös kivulle ja toimintakyvylle, mutta tutkimusten väliset erot olivat suuria.

Yli 50-vuotiaiden nivelkipu: pieni annos, hidas vaikutus

Bruyèren ym. (2012) tutkimuksessa 200 yli 50-vuotiasta nivelkipuista sai 1,2 g kollageenihydrolysaattia tai lumetta päivittäin kuuden kuukauden ajan. Kuuden kuukauden kohdalla 51,6 % kollageeniryhmästä ja 36,5 % lumeryhmästä koki vähintään 20 %:n parannuksen kivussa. Kolmen kuukauden kohdalla ryhmät eivät eronneet (44,1 % vs. 39,6 %). Tulos osoittaa myös, kuinka suuri lumevaikutus nivelkivussa on: yli kolmannes lumeryhmästä parani.

Urheilijoiden rasituskipu

Clarkin ym. (2008) tutkimuksessa 147 yliopistourheilijaa, joilla oli rasitukseen liittyvää nivelkipua mutta ei todettua nivelsairautta, sai 24 viikon ajan 10 g kollageenihydrolysaattia tai lumetta. Kivun useat osamittarit (esim. kipu kävellessä, seistessä ja nostaessa) paranivat kollageeniryhmässä enemmän. Tuloksia voitiin kuitenkin analysoida vain 97 osallistujalta, ja kirjoittajat itse korostavat tutkimuksen rajoituksia.

Mitä tutkimukset eivät kerro

• Liikelaajuutta tai "notkeutta" ei ole juurikaan mitattu objektiivisesti. Tulokset perustuvat kyselyihin.
• Terveillä, oireettomilla ihmisillä ei ole näyttöä siitä, että kollageeni lisäisi liikkuvuutta.
• Annokset vaihtelevat 40 mg:sta 10 g:aan, joten "oikeaa annosta" ei tiedetä.
• EFSA hylkäsi vuonna 2011 väitteen, että kollageenihydrolysaatti tukisi nivelten terveyttä.

Liike on tärkein keino

Terveyskirjaston mukaan nivelrikon itsehoidon perusta on liike- ja lihasharjoittelu, sopivat liikuntalajit ja ylipainoisilla painonpudotus. Liike pitää nivelnesteen kierrossa, ja nivelneste ravitsee verisuonetonta rustoa. Käytännössä nivelten liikkuvuutta ylläpitävät:

• niveltä tukevien lihasten vahvistaminen, esimerkiksi reisilihakset polvinivelrikossa
• liikkuvuusharjoittelu, joka vie niveliä koko liikeradan läpi
• vähän iskuttava kestävyysliikunta, kuten kävely, pyöräily tai vesiliikunta
• ylipainoisilla painonpudotus, joka vähentää polvien ja lonkkien kuormitusta

Jos kokeilet kollageenia, valmisteen ohjeen mukainen annos ja vähintään kolmen, mieluummin kuuden kuukauden käyttö vastaavat tutkimusasetelmia. Kannattaa myös arvioida, onko muutos suurempi kuin lumevaikutus olisi voinut olla. Jos nivel on turvonnut, kuuma tai kipu pahenee, hakeudu lääkärin tai fysioterapeutin arvioon. Valmisteiden vertailu löytyy sivulta paras kollageeni nivelille.