Kollageeni ja ihon joustavuus – mitä tutkimus kertoo

Kollageeni ja ihon joustavuus liittyvät suoraan toisiinsa. Kun ihoa nipistää ja se palautuu heti muotoonsa, taustalla on verinahan kollageeni- ja elastiiniverkosto. Iän ja auringonvalon myötä verkosto heikkenee, ja iho palautuu hitaammin. Tässä artikkelissa käydään läpi, mistä joustavuus syntyy, mikä sitä heikentää ja mitä kollageenilisästä on mitattu.

Mikä tekee ihosta joustavan?

Joustavuus syntyy kolmen aineen yhteispelistä. Kollageeni (ihossa pääasiassa tyypit I ja III) antaa vetolujuuden. Elastiini venyy ja palautuu. Hyaluronihappo puolestaan sitoo vettä ja pitää kudoksen täyteläisenä. Kaikkia kolmea valmistavat dermiksen fibroblastit.

Iän myötä fibroblastien toiminta hidastuu, kollageenisäikeet pirstaloituvat ja kollageenia hajottavien MMP-entsyymien toiminta lisääntyy. Elastiini uusiutuu aikuisella erittäin hitaasti, joten kerran vaurioitunut elastiiniverkosto näkyy ihossa pitkään. Naisilla estrogeenin väheneminen vaihdevuosissa kiihdyttää ihon ohenemista.

Mikä heikentää ihon joustavuutta?

Osa muutoksesta on väistämätöntä ikääntymistä, mutta suuri osa johtuu ympäristöstä. Kasvojen ja käsien selän iho on yleensä huomattavasti huonommassa kunnossa kuin samanikäisen ihmisen auringolta suojassa ollut iho esimerkiksi pakaroissa. Ero kertoo, kuinka paljon ulkoiset tekijät vaikuttavat.

• UV-säteily on tärkein ulkoinen ihon vanhentaja. Se lisää kollageenia hajottavien entsyymien tuotantoa ja vaurioittaa elastiinia.
• Tupakointi heikentää ihon verenkiertoa ja kollageenin muodostusta.
• Glykaatio tarkoittaa sitä, että sokeri sitoutuu kollageeniin. Tämä jäykistää säikeitä, ja ilmiö voimistuu, jos verensokeri on pitkään koholla.
• Kuivuus ei vaurioita kollageenia, mutta kuiva iho näyttää vähemmän kimmoisalta ja juonteet korostuvat.

Kollageeni ja ihon joustavuus: mitä tutkimus kertoo?

Kimmoisuutta on mitattu useissa lumekontrolloiduissa tutkimuksissa. Esimerkiksi Prokschin ym. (2014) tutkimuksessa 69 naista (35–55-vuotiaita) sai 2,5 g tai 5 g kollageenipeptidejä tai lumevalmistetta päivittäin 8 viikon ajan. Kimmoisuus parani lumeeseen verrattuna molemmissa annosryhmissä. Neljä viikkoa käytön lopettamisen jälkeen ero säilyi vain vanhemmilla naisilla. Ihon kosteudessa ei saatu tilastollisesti merkitsevää eroa. Tutkimus tehtiin yhdellä tietyllä kaupallisella valmisteella.

Meta-analyysit kokoavat yksittäisiä tutkimuksia. De Mirandan ym. (2021) analyysissa oli 19 tutkimusta ja 1 125 osallistujaa, ja Pun ym. (2023) analyysissa 26 tutkimusta ja 1 721 osallistujaa. Kummassakin kollageenipeptidit paransivat ihon kosteutta ja kimmoisuutta lumeeseen verrattuna. Pu ym. eivät löytäneet eroa kimmoisuusvaikutuksessa kollageenin eri lähteiden, kuten kalan ja naudan, välillä. He myös huomauttivat useista harhan lähteistä mukana olleissa tutkimuksissa. EFSA ei ole hyväksynyt kollageenille ihon kimmoisuutta koskevaa terveysväitettä, ja esimerkiksi VeriSol®P-valmistetta koskeva hakemus hylättiin vuonna 2013.

Vaikutusmekanismia ei tunneta varmasti. Syöty kollageeni pilkkoutuu aminohapoiksi ja lyhyiksi peptideiksi, eikä se kulkeudu sellaisenaan ihoon. Laboratoriotutkimusten perusteella on arveltu, että osa peptideistä, kuten prolyyli-hydroksiproliini, toimii viestinä fibroblasteille ja lisää niiden aktiivisuutta. Ihmisillä tämä on osoitettu vain välillisesti.

Annos, lähde ja aikajänne

Ihotutkimuksissa on käytetty 2,5–10 g hydrolysoitua kollageenia päivässä. Joissakin pienimolekyylisillä erityisvalmisteilla tehdyissä tutkimuksissa annos on ollut vain noin 1 g. Kala- ja nautakollageenin välillä ei ole osoitettu eroa kimmoisuusvaikutuksessa. Tutkimuksissa vaikutus on mitattu yleensä 8–12 viikon kohdalla, joten lyhyempi kokeilu ei kerro paljon. Suurin osa tutkimuksista kestää enintään puoli vuotta, eikä pidemmän käytön hyödyistä tai vaikutuksen säilymisestä käytön loputtua ole juuri tietoa.

Jos haluat seurata muutosta, ota kuvat samassa valaistuksessa ennen aloitusta ja noin kolmen kuukauden kuluttua. Peilistä päivittäin katsominen ei ole luotettava tapa arvioida muutosta.

Mikä suojaa joustavuutta eniten

• Aurinkosuoja päivittäin kasvoille ja muille paljaille alueille. Tämä on tehokkain yksittäinen keino.
• Tupakoimattomuus.
• Retinoidit eli A-vitamiinijohdannaiset kasvojen ihonhoidossa. Niillä on vahvin näyttö ihon oman kollageenin lisäämisestä ulkoisista hoidoista. Reseptivalmisteet (tretinoiini) ovat tehokkaampia kuin kosmeettiset retinolit, mutta ne voivat ärsyttää ihoa. Raskauden aikana niitä ei käytetä.
• Ravinto: riittävä proteiini ja C-vitamiini, jota elimistö tarvitsee kollageenin muodostamiseen. Kupari tarvitaan lysyylioksidaasi-entsyymiin, joka muodostaa kollageenisäikeiden väliset ristisidokset. Monipuolinen ruokavalio kattaa nämä tarpeet.
• Kollageenipeptidit ovat valinnainen lisä, josta voi odottaa korkeintaan pientä mitattavaa muutosta.

Kenelle kollageeni ei sovi tai ei auta

Kollageenipeptidit ovat yleensä hyvin siedettyjä. Jos sinulla on kala- tai äyriäisallergia, tarkista valmisteen raaka-aine. Raskaana olevien ja imettävien kannattaa keskustella ravintolisistä neuvolassa. Kollageeni ei auta, jos ihon löystyminen johtuu esimerkiksi suuresta painonpudotuksesta, eikä sen tehosta raskausarpiin ole näyttöä. Jos iho muuttuu nopeasti tai poikkeavasti, esimerkiksi ohenee, mustelmoituu herkästi tai venyy epätavallisesti, syy kannattaa selvittää lääkärin kanssa.