Kollageenitutkimus: mitä tiede kertoo tuloksista?
Kollageenilisistä on julkaistu kymmeniä satunnaistettuja tutkimuksia, ja markkinoinnissa niihin viitataan usein todisteena tehosta. Tässä artikkelissa käydään läpi keskeiset tutkimukset: mitä niissä tarkalleen tehtiin, mitä löydettiin, kuka ne rahoitti ja mitä tuloksista voi päätellä. Lyhyesti: näyttö on ristiriitaisempaa kuin markkinointi antaa ymmärtää.
Imeytyykö kollageeni ylipäätään?
Ruoansulatus pilkkoo suurimman osan kollageenista aminohapoiksi. Osa imeytyy kuitenkin pieninä, hydroksiproliinia sisältävinä peptideinä. Rottakokeissa ja solumalleissa Gly-Pro-Hyp- ja Pro-Hyp-peptidit säilyivät ruoansulatusnesteissä ja läpäisivät suolen solukerroksen (Sontakke ym. 2016). Esimerkiksi Pro-Hyp-, Hyp-Gly- ja Gly-Pro-Hyp-peptidejä on mitattu ihmisten verestä kollageenihydrolysaatin nauttimisen jälkeen, ja niiden imeytyminen oli samankaltaista, nautittiinpa hydrolysaatti vedessä tai kahvissa. Tutkimuksen tekivät kollageenivalmistaja Rousselotin työntekijät (Virgilio ym. 2025).
Peptidien imeytyminen on siis todennäköistä. Sitä, päätyvätkö ne ihmisellä ihoon tai rustoon ja ohjaavatko ne siellä kollageenin muodostusta, ei kuitenkaan ole suoraan osoitettu. Tämä on kollageenilisien vaikutusmekanismin suurin avoin kysymys.
Ihotutkimukset
Iho on tutkituin käyttöalue. Alla on neljä usein siteerattua yksittäistä tutkimusta ja niiden rajoitukset:
| Tutkimus | Asetelma | Tulos | Huomioitavaa |
|---|---|---|---|
| Proksch ym. 2014a | 69 naista (35–55 v), 2,5 g tai 5 g tai lume, 8 viikkoa | Ihon kimmoisuus parani molemmilla annoksilla lumeeseen verrattuna. Kosteudessa ei tilastollisesti merkitsevää eroa. | Pieni ryhmäkoko (23 henkilöä ryhmää kohden) |
| Proksch ym. 2014b | 114 naista (45–65 v), 2,5 g Verisol-peptidejä tai lume, 8 viikkoa | Silmänympärysryppyjen tilavuus pieneni 20 %. Ihon prokollageeni I lisääntyi 65 % ja elastiini 18 % lumeeseen verrattuna. | Tuotemerkitty raaka-aine. EFSA hylkäsi VeriSolille haetun ihoväitteen vuonna 2013. |
| Asserin ym. 2015 | Kaksi lumekontrolloitua tutkimusta | Ihon kosteus lisääntyi 8 viikossa, ja verinahan kollageenin tiheys lisääntyi ultraäänellä mitattuna. | Tekijöissä raaka-ainevalmistaja Rousselotin työntekijä |
| Bolke ym. 2019 | 72 naista (vähintään 35 v), juoma-ampulli tai lume, 12 viikkoa | Kosteus, kimmoisuus, karheus ja ihon tiheys paranivat. | Valmisteessa oli 2,5 g kollageenin lisäksi C-vitamiinia, sinkkiä, biotiinia ja E-vitamiinia, joten vaikutusta ei voi kohdistaa kollageeniin. Tutkimuksen teki kaupallinen testauslaboratorio. |
Meta-analyysit yhdistävät yksittäiset tutkimukset, ja tässä kuva muuttuu. Vuoden 2023 meta-analyysissa (26 tutkimusta, 1 721 osallistujaa) hydrolysoitu kollageeni paransi ihon kosteutta ja kimmoisuutta lumeeseen verrattuna. Tekijät totesivat kuitenkin tutkimuksissa useita harhan lähteitä ja pitivät laajoja lisätutkimuksia tarpeellisina (Pu ym. 2023).
Vuoden 2025 meta-analyysi (23 tutkimusta, 1 474 osallistujaa) oli ensimmäinen, joka erotteli tulokset rahoituslähteen ja tutkimuksen laadun mukaan. Kaikki tutkimukset yhdistettäessä kollageeni paransi kosteutta, kimmoisuutta ja ryppyjä. Tutkimukset, joita yritykset eivät olleet rahoittaneet, eivät kuitenkaan osoittaneet vaikutusta millään mittarilla, eivätkä myöskään laadukkaiksi arvioidut tutkimukset. Tekijöiden johtopäätös oli, ettei kollageenilisien käytölle ihon ikääntymisen ehkäisyssä tai hoidossa ole tällä hetkellä kliinistä näyttöä (Myung & Park 2025).
Käytännössä ihohyödyt ovat mahdollisia, mutta eivät varmoja. Rahoituksen mukaan eriteltynä tulos viittaa siihen, että osa raportoiduista hyödyistä voi selittyä tutkimusasetelmilla. Lisää aiheesta artikkelissa kollageeni ja ihon ikääntyminen.
Niveltutkimukset
Clark ym. 2008: 147 urheilijaa, joilla oli rasitukseen liittyvää nivelkipua mutta ei todettua nivelsairautta, sai 10 g kollageenihydrolysaattia tai lumetta 24 viikon ajan. Kuusi kipumittaria parani kollageeniryhmässä lumeeseen verrattuna. Analyysiin voitiin kuitenkin ottaa mukaan vain 97 osallistujaa, ja ryhmien väliset erot olivat visuaalisella kipuasteikolla alle yhden pisteen.
Lugo ym. 2016: 191 polven nivelrikkoa sairastavaa sai 40 mg denaturoimatonta tyypin II kollageenia (UC-II), glukosamiinin ja kondroitiinin yhdistelmää tai lumetta 180 päivän ajan. UC-II-ryhmän WOMAC-oirepisteet paranivat enemmän kuin kahdessa muussa ryhmässä. Tutkimuksen kaksi tekijää työskenteli ravintolisäyhtiö InterHealth Nutraceuticalsilla, jonka tuote UC-II on. UC-II:n annos on milligrammoja, kun hydrolysoitua kollageenia käytetään grammoja, eikä näitä kahta valmistetta voi rinnastaa toisiinsa.
Meta-analyysi 2025: polven nivelrikkoa koskevassa katsauksessa (11 tutkimusta, 870 osallistujaa) kollageeni paransi sekä kipu- että toimintapisteitä. Tutkimusten tulokset vaihtelivat kuitenkin keskenään paljon (I² 75–88 %), mikä heikentää yhdistetyn tuloksen luotettavuutta (Simental-Mendía ym. 2025).
EFSA arvioi vuonna 2011 väitteen, jonka mukaan kollageenihydrolysaatti ylläpitää nivelten terveyttä, eikä pitänyt sitä riittävästi osoitettuna. Lisää aiheesta artikkelissa kollageeni ja nivelrikko.
Luustotutkimukset
König ym. 2018: 131 vaihdevuodet ohittanutta naista, joiden luuntiheys oli alentunut, sai 5 g kollageenipeptidejä tai lumetta päivittäin 12 kuukauden ajan. Lannerangan ja reisiluun kaulan luuntiheys kehittyi kollageeniryhmässä tilastollisesti merkitsevästi paremmin. Muutokset olivat kuitenkin pieniä: lannerangan T-luku muuttui +0,10 kollageeniryhmässä ja −0,03 lumeryhmässä. Tutkimuksen päätti 102 osallistujaa. Tekijät ilmoittivat, ettei heillä ole sidonnaisuuksia, mutta yksi heistä työskenteli kollageenipeptidejä tutkivassa yksityisessä Collagen Research Institutessa. Tulosta ei ole toistettu vastaavan kokoisessa riippumattomassa tutkimuksessa.
Tutkimus ei tarkoita, että kollageeni olisi osteoporoosin hoito. Osteoporoosia hoidetaan lääkkeillä, liikunnalla sekä riittävällä kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla. Lisää aiheesta artikkelissa kollageeni ja luusto.
Kynnet, hiukset ja lihakset
Kynnet: Hexselin ym. (2017) tutkimuksessa 25 hauraista kynsistä kärsivää otti 2,5 g kollageenipeptidejä 24 viikon ajan. Kynsien kasvunopeus lisääntyi 12 % ja katkeilu väheni 42 %. Tutkimuksessa ei ollut lumeryhmää, ja osallistujat tiesivät saavansa valmistetta. Tulos on siksi heikkoa näyttöä (kollageeni ja kynnet).
Hiukset: kollageenilisän vaikutuksesta hiusten kasvuun ei ole satunnaistettuja ihmistutkimuksia. Hius koostuu keratiinista (kollageeni ja hiukset).
Lihakset ja jänteet: vuoden 2024 meta-analyysissa (19 tutkimusta, 768 osallistujaa) kollageenipeptidit yhdistettynä vähintään kahdeksan viikon harjoitteluun lisäsivät rasvatonta massaa ja maksimivoimaa hieman enemmän kuin pelkkä harjoittelu. Näytön varmuus arvioitiin kuitenkin kehonkoostumuksen osalta kohtalaiseksi ja jänteiden rakenteen osalta hyvin heikoksi (Bischof ym. 2024). Lisää artikkelissa kollageeni ja treeni.
Tutkimusten rajoitukset
- Rahoitus ja sidonnaisuudet: useissa keskeisissä tutkimuksissa tekijänä on valmistajan työntekijä (esimerkiksi Asserin ym. 2015 ja Lugo ym. 2016), ja monet tutkimukset on tehty kaupallisten toimijoiden rahoituksella. Vuoden 2025 meta-analyysissa tämä ero näkyi suoraan tuloksissa.
- Koko: useimmissa tutkimuksissa on alle sata osallistujaa ryhmää kohden.
- Kesto: ihotutkimukset kestävät tyypillisesti 8–12 viikkoa, pisimmät nivel- ja luustotutkimukset noin vuoden.
- Tuotteet: tutkimuksissa käytetään usein tietyllä tavalla valmistettuja, tuotemerkittyjä peptidejä. Tulosta ei voi suoraan yleistää kaupan muihin kollageenivalmisteisiin.
- Yhdistelmävalmisteet: jos valmisteessa on myös vitamiineja tai muita aineita, kollageenin osuutta vaikutuksesta ei voi erottaa.
EU:n terveysväiterekisterissä kollageenille ei ole yhtään hyväksyttyä terveysväitettä. EFSA on hylännyt sekä nivelväitteen (2011) että VeriSolin ihon kimmoisuutta koskevan väitteen (2013). C-vitamiinille on hyväksytty väite, jonka mukaan se edistää normaalia kollageenin muodostusta.
Mitä annoksia tutkimuksissa on käytetty
| Käyttöalue | Tutkimuksissa käytetty annos | Kesto |
|---|---|---|
| Iho | 2,5–10 g hydrolysoitua kollageenia päivässä | 8–12 viikkoa |
| Nivelet (hydrolysaatti) | 10 g päivässä | 24 viikkoa |
| Nivelet (UC-II) | 40 mg päivässä | 6 kuukautta |
| Luusto | 5 g päivässä | 12 kuukautta |
| Kynnet | 2,5 g päivässä | 24 viikkoa |
Taulukko kertoo, mitä tutkimuksissa on käytetty, ei sitä, mikä annos on tehokas. Jauheen, kapselin ja juoman välisiä eroja ei ole juuri tutkittu vertailevasti (juoma vs. jauhe vs. kapselit). Annoksista tarkemmin artikkelissa kollageenin annostus.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä tutkimukset kertovat kollageenin vaikutuksesta ihoon?
Kun kaikki satunnaistetut tutkimukset yhdistetään, hydrolysoitu kollageeni on parantanut ihon kosteutta ja kimmoisuutta tyypillisesti 8–12 viikon käytön jälkeen. Vuoden 2025 meta-analyysissa vaikutus kuitenkin hävisi, kun tarkasteltiin vain tutkimuksia, joita yritykset eivät olleet rahoittaneet, tai vain laadukkaita tutkimuksia. Näyttö on siis ristiriitaista, eikä EU ole hyväksynyt kollageenille yhtään ihoa koskevaa terveysväitettä.
Onko kollageenin nivelhyödyistä tieteellistä näyttöä?
Polven nivelrikkoa koskevassa meta-analyysissa (11 tutkimusta, 870 osallistujaa) kipu- ja toimintapisteet paranivat kollageeniryhmissä, mutta tutkimusten tulokset vaihtelivat keskenään paljon. Urheilijoilla on tehty yksittäisiä tutkimuksia, joissa rasituskipu väheni. EFSA hylkäsi vuonna 2011 väitteen, jonka mukaan kollageenihydrolysaatti ylläpitää nivelten terveyttä.
Kuinka luotettavia kollageenitutkimukset ovat?
Monet tutkimukset ovat pieniä ja raaka-ainevalmistajien rahoittamia tai niiden työntekijöiden tekemiä, ja osassa ei ole lumeryhmää lainkaan. Rahoituslähteen mukaan eriteltynä yritysrahoitteiset tutkimukset ovat raportoineet ihohyötyjä, riippumattomat eivät. Tuloksiin kannattaa siksi suhtautua varauksella.
Kuinka kauan kollageenia pitää käyttää, että tutkitut vaikutukset näkyvät?
Ihotutkimuksissa mittaukset tehtiin tyypillisesti 4–12 viikon kohdalla, nivel- ja luustotutkimuksissa 6–12 kuukauden kohdalla. Lyhyempi kokeilu ei vastaa tutkimusasetelmia. Pitkä käyttö ei silti takaa vaikutusta, koska myös pitkien tutkimusten tulokset ovat vaihdelleet.
Imeytyykö kollageeni vai hajoaako se ruoansulatuksessa?
Suurin osa pilkkoutuu aminohapoiksi, mutta osa imeytyy pieninä peptideinä. Esimerkiksi Pro-Hyp- ja Gly-Pro-Hyp-peptidejä on mitattu ihmisten verestä kollageenihydrolysaatin nauttimisen jälkeen. Sitä, päätyvätkö peptidit ihmisellä ihoon tai rustoon ja vaikuttavatko ne siellä, ei ole suoraan osoitettu.
Lähteet
Artikkelin taustalla käytetty tutkimus- ja viranomaistieto. Linkit vievät alkuperäisiin julkaisuihin, jotta voit tarkistaa väitteet itse.
- Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study
- Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis
- The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network
- A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study
- 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain
- Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms
- Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis
- Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women
- Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails
- Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training
- Orally Available Collagen Tripeptide: Enzymatic Stability, Intestinal Permeability, and Absorption of Gly-Pro-Hyp and Pro-Hyp
- Unravelling the bioavailability of amino acids and bioactive peptides from collagen hydrolysate in coffee in healthy volunteers
- Scientific Opinion on collagen hydrolysate and maintenance of joints (terveysväite hylättiin)
- Scientific Opinion on VeriSol®P and a change in skin elasticity (terveysväite hylättiin)
- EU:n terveysväiterekisteri